如何调整睡眠质量?

采取正确的睡眠方法,更能提高睡眠质量,即“失眠行为学疗法”:

1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;

2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;

3.若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。

4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠―觉醒节律,提高睡眠效率。
失眠即睡眠失常。表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛、感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等。不要盲目用药,治疗的药物有多种,但都有一定的适应症,不一定都适合每位患者,用药不对症的话,产生了抗药性、耐药性,致使延误

睡眠质量不好的话,造成我们感觉睡眠质量不好的原因主要有三个:

第一个是我们对睡眠质量的过分担心和重视;

第二个是我们对睡眠过程中所做的梦的误解,误以为做梦等于没有睡,甚至比不睡更坏,其实,做梦是我们每一个正常人的一种普遍现象;

第三个是我们把白天的各种不适感和不快情绪都归咎于睡眠质量不好。

心理指导:因此,为了能让我们的睡眠质量更好,我建议你:首先,在睡觉的时候,先让自己舒服地躺地床上,然后自己告诉自己说“我又可以开始享受晚上带给我的美好的睡眠体验,我将会很愉快地进入深沉的睡眠状态,我今天会睡的很开心,很愉悦,我要睡了,我要睡了,我要睡了”,连续说上二十遍,进入到自己的睡梦中去;其次,到第二天早上醒来时,让自己先舒服地躺地床上,又对自己说“昨晚的睡眠,让我现在的心情特别地愉快,我今天的精力也一定非常地充沛,我要起床了,我将带着这一愉快的心情和充沛的精力去做自己今天该做的事”,说上二十遍,然后再起床。

以上是对“如何调整睡眠质量?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞0
分享
评论 抢沙发

打完耳洞两三年,为什么耳洞会一直有臭臭的

根据应该是由于您的耳洞里有分泌物才会导致这种情况,它会导致恶臭味儿。建议根据您的描述建议最好去医院看一下,不排除是有感染的炎症啊不要用手去碰,您可以涂抹碘伏的啊,根据检查结果进一步...

健康码皮肤性病科皮肤科

safsafds丁爽4天前
060

怎样永久去除腋臭?

腋臭是由于腋下汗腺分泌旺盛,与腋窝下的细菌结合,产生的一种特殊的气味,常常给人带来很大的困扰,可以选择手术切除的方式做根治性的治疗。轻者不必治疗,勤沐浴,勤换衣物、袜子,保持局部清...

健康码皮肤性病科皮肤科

dsfsdg韩文秀12天前
0140

我每天跳绳小腿痛怎么回事,

问题分析:根据肌肉酸痛是一种正常的生理现象,一般在进行力量训练后或一个不太适应(比如运动量偏大等)的锻炼后产生的明显肌肉酸痛和不适。这种情况一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动...

健康码外科骨科

sdafs颜雄26天前
0180

膝关节有哪些治疗方法呢?

骨质增生症是以骨质病理性增生导致局部关节、肌肉、韧带活动障碍,伴发疼痛为主要症状的疾病。可发生在颈椎、腰椎、关节及跟骨等处,包括肥大性脊柱炎、肥大性骨关节病及跟骨骨刺等。本病好发于...

健康码外科骨科

yuiyiy谭海15天前
0130

胳肢窝疼是怎么回事?

根据您描述的情况,可以做个腋窝彩超看是否有肿大淋巴结,暂时可以毛巾热敷一下两侧腋下。如果有淋巴肿大,一般炎症反应引起的可能性大。腋下的这种症状,也可能和睡眠姿势、坐姿等有关系。胳肢...

健康码外科骨科

sdfsd吴清雅8天前
0100

医生怀孕期间胸部长了妊娠纹一样的

您的情况属于生长纹,它对于健康没有影响,如果不是为了美观的目的一般不用治疗。多吃一些富含胶原的食物如猪蹄等也有一定的预防效果,可以经常按摩,配合使用橄榄油、维生素e等外涂按摩。首先...

健康码整形外科整形美容科

fasdfsd刘雅洁3天前
040

脚后跟真菌感染,很痒。从小小的一小块。扩大到很大。

看了你发过来的图片,足部湿疹容易和足癣混淆。建议最好去医院查真菌,确诊一下。根据图片看考虑是湿疹。建议口服左西替利嗪口服液,扑尔敏。外涂地奈德乳膏。饮食清淡,多吃蔬菜水果,注意休息...

健康码皮肤性病科皮肤科

dfds杨慧敏19天前
0180

骶髂位置在身体哪个地方

骶髂关节在腰与臀部结合的部位在腰部两侧有两个骨性突起,这是髂后上嵴,从这个部位往下就是骶髂关节,你可以去百度图片搜索一下看看你好!根据你的问题分析:骶髂关节是人体的一个大关节,是骨...

健康码妇产科计划生育

dsfsdf温敏昨天
060