怎么样快速健康减肥

您好。减肥期间两个主要环节为减少热量摄入及增加热量消耗,强调以行为,饮食,运动为主的综合疗法。饮食上需控制三餐热量及脂肪摄入,应该以低热量,低脂肪食物为主,多食用含有优质蛋白,复杂糖类(如谷类),足够新鲜蔬菜(400-500g/天),水果(100-200g/天),适量维生素和微凉营养素,避免吃油煎食品,方便食品,快餐,巧克力,和零食等。少吃甜食,少吃盐。适当增加膳食纤维,非吸收食物及无热量液体也满足饱腹感。
减肥需要摄入的能量,小于消耗的能量才行。应该控制饮食,少吃高油高脂高糖食物配合适量运动,长期坚持下来,这样是最健康的减肥方式,不要轻信网上的各种减肥药物,减肥茶或者是减肥仪器等,都是骗人的。
少吃多运动 早晚行走。一般来讲在一天最清凉的时段(清晨或傍晚)行走最好。一早起来行走不仅可以让自己的肺部充满新鲜的空气,也可以有助于为一天的工作做好准备。在夕阳下行走可以让自己从一天的工作中放松下来,但是要记住穿着浅色或反光的衣服,以便于在光线渐暗的条件下,让驾车人明显地注意到你。

以上是对“怎么样快速健康减肥”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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